na masę

[...] się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Monkey, tu mój przykładowy dzień treningowy, posiłki są często zamienne. Wrzucę zrzut z apki ,proszę tylko nie [...]

Juz lepiej. Jeszcze troche o aktywnosci i juz bedziemy mogli okreslic ilosc kalorii dla Ciebie ale raczej niewielw sie pomyslilem. A co do dogadzania sobie i ja tez lubie slodkie.. Zdarza mi sie zjesc np. sezamki, kawalek ciasta i napic Coli Light, ktora jest dla mnie substytutem slodkiego. Ale oczywiscie efekty diety (czy to redukcyjnej czy na [...]

Unikałbym na pewno ćwiczenia brzucha tym samym planem przez dłuższy okres czasu. ABS może być, oczywiście, ale pamiętaj, że w pewnym momencie mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku, jaki im fundujesz i trzeba narzucić im coś odmiennego. Brzuszki z niewielkim obciążeniem bardzo pozytywnie wpływają na mase mięśni brzucha, na ich objętość analogicznie.

jak pisalem wyzej to jest robione na cyklu na mase dlatego tak jest i dlatego jest zalana jak wiekszosc to okreslila, na rzezbe dopiero zaczynam od maja dominx JA w porownaniu do CIEBIE nie jade na odzywkach i sterydach, ja cwicze bez zadnej diety Kłapouchy na jakiej podstawie oceniles ze nie mam 41cm? CO moze porownales lape do mojej glowy [...]

to znaczy że jak lecę na masę to powinienem pić koktajle

ja robie tak jeśli jest to trening na mase 90 - 120s jeśli jest to trening na rzeźbe 60 - 90s

Tak, mozesz powoli przejsc na mase, np na rotacji weglami, sprawdza sie bardzo fajniel. Definitywnie popracuj nad zrodlami tluszczu bo lezy to u Ciebie i nie rozumiem zasadnosci wyrzucania zoltek, uzywaj calych jaj.

kreatyne mozesz kupic i jesc ok 3g.dzienine na noc np. ale nie pozowli ona na przybranie na masie- na mase dieta kreatyna mono- ma to do sibie ze satrzymuje wode w ogranizmie przez co jhest efektkt"puchnięcia"

Jeszcze jedno: przerwy miedzy cwiczeniami. Po zrobieniu serii na klatke, robie ok 2-3 minuty przerwy i robie serie na biceps i znowu 2-3 minuty przerwy i robie klatke i tak do konca treningu. Czasem oczywiscie te przerwy sa krutsze, ale nigdy nie dłuższe. Czy jest to ok? Robie trening na mase i wyzej oczywiscie podaje jeden dzien treningu w [...]

Ja proponowałbym diete na masę , gdybyś przybrał jeszcze troche na masie (mięśniowej) twój metabolizm by przyśpieszył , wtedy po jakimś czasie mógłbyś przejść na redukcje , a metabolizm by był szybszy. Pozdro

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” BICEPS [...]

kurcze dobry jestes! mam pytanie odnosnie treningow z fbw znasz moze jakis zestawy cwiczen ale w warunkach domowych i nie na mase a na spalenie tłuszczyku!

[...] dają, przecież ziemia, krzesła czy poręcze to, to "samo" nie? 94Maly właśnie w tym rzecz, że chciałem kupić drążek ścienny za 110zł ale już od soboty zaczynam nowy cykl na masę i wątpię żeby moje 33,5kg obciążeń wystarczyło jak już na pierwszym cyklu brakowało. Chyba że tak może być że bez progresu jakoś nogi będą rosły... Osobiście zrobił bym [...]

thx, a za ten serek i szynkę co byś mi proponował ? i jak ma wyglądać mój posiłek po treningowy? nie za mało węgli w diecie na masę ?

Chodze do 3 gimnazjum.Na mase jeszcze będzie czas a na razie to chyba czysta siła będzie ważniejsza

[...] to massacra przed treningiem ze względu na pokrycie się głównego składnika. Sprawdzone. Sprzedawałem takie paczuszki na święta choinkowe swego czasu bo była promocja na massacre i magna power. Massacra+ magna power + shaker(najlepszy dodatek na masę hehe) Każdy sobie chwalił taki zestaw. Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-10 10:09:07

Wrzuc zdjęcie sylwetki, bo jesli dobrze szacujesz bf, to czas jestvna refukcję nie na masę. Przy bf powyzej 15 % mając nadwyzkę kalorii będziesz się tylko dalej otłuszczal, nie budował mięśnie.

teraz bede robil dwa cykle na mase a na wiosne redukcja.pierwszy cykl bedzie na Cm3 i AAKG Treca do tego gainer UP YOUR MASS lub ANABOLIC WINDOW i bialko Matrix 5.0 z syntraxa.drugi cykl bedzie na SuperPump250 Gaspari i NOZ IV z Nutrabolics.Interesuje mnie najlepsze bcca i gluta do tych cykli.Redukcja bedzie na JET FUEL +VENOM lub MELTDOWN+REDLINE

mass xxl to gainer hi tec protein to białko róznią sie proporcjami składników na mase lepiej wychodzą gainery

a masz diete? moze za duzo jadles tego gainera Hi Tec Protein to bialko wiec na mase nie bardzo, kup sobie innego gainera np vitalmaxa albo olimpu